散歩のおすすめとメリットを紹介【散歩をする効果がわかる】

こんにちは！ハチ（@asobilifegogo）です。

今回のお題は「散歩の仕方」です。

散歩というと、「オマエは爺さんか」なんてツッコまれそうですが、
散歩にはたくさんのメリットがあります。

皆さんのイメージ的には、
散歩というと近所をブラブラと歩いて・・・
みたいな感じでしょうか。

まぁそのような散歩も良いのですが、
今回はもうちょっと散歩というものの発想を変えて
楽しんでしまおうという感じの紹介です。

今回はこのような感じで
次のように感じている人に向けての記事になります。

いきなり運動というとハードルが高いので、
まずは散歩という感じで楽しみながら
身体を動かすことを習慣化していくのが理想です。

散歩から始めるというメリット

いきなり運動というと少しハードルが高いので、
まずは散歩という感じで楽しみながら
身体を動かしていきましょう。

散歩にはたくさんのメリットがあります。

散歩をすればすぐに健康になる
というものではありませんが、
日々積み重ねることで健康を維持することができます。

運動の習慣ができる

何事もそうなのですが、
習慣というものはとても大事です。

日々の生活や仕事もそうですが、
物事を習慣化してしまうと
楽に物事をこなすことができるようになります。

運動というものも、
気の向いたときにしたりすると
疲れたり面倒に感じてしまうものですが、
毎日の習慣で運動するようになると
それが日課になり楽に運動をすることができます。

習慣化するには毎日が理想ですが、
週3日や週末だけというスタイルでも良いでしょう。

自分の身体の健康状態を確認できる

散歩をすると当然歩きますが、
散歩をすると、いかに普段歩いていないかを
身体で実感することができます。

意外と普段普通に生活していても気づかないことが、
散歩をすることで身体の状態を知ることができるのです。

身体に少しの負荷を与えることで、
身体がどのように反応しているかがわかるということですね。

まずは軽い散歩で身体の反応を確かめてみましょう。

散歩は身体を動かす趣味のスタートになる

普段仕事をしている人にとって、
運動というものを意識しないと運動不足になりがちです。

なにか趣味を新たに始めたくとも
日々の忙しい中で、時間の問題や
趣味を何にしたら良いのかなど、
身体を動かすまでに時間がかかる人も多いでしょう。

そのような人たちにおすすめなのが、
まずは散歩をしてみるということです。

気分がリフレッシュする

景色や風景を見ながら身体を動かしていくと、
気分のリフレッシュになります。

家にいて同じ環境にいることが多い人は、
散歩をして心と身体に違う風景を
見せてあげましょう。

身体を動かしながら、
違う風景を見ていくと
家では思いもつかないようなことを
思いついたりするものです。

身体を動かしながら、
身体に刺激を与えてあげましょう。

短時間でできる

散歩は短時間でできるのが魅力です。

ですから日々の日課に散歩を取り入れることが簡単です。

例えば、サラリーマンとして仕事をしている人が、
散歩をする時間を
次のような時間に取り入れることができます。

これらの時間に散歩をすることによって、
1日に短時間でも週や月にすると、
運動に費やした時間は
大きな時間になります。

日々の生活の中に散歩を取り入れるポイントは
次のようになります。

今までと違う時間の使い方をするわけですから、
日々の生活に無理のないように散歩を取り入れていくことが
必要です。

コストがかからない

散歩は時間さえ確保できればコストがかかりません。

どんな趣味でも共通していえることが、
趣味にかかわる装備などにかかるコストというものは、
その人のコストのかけようです。

散歩も服装や靴などにもこだわってくると、
コストがかかるものですが、
散歩が習慣になることを考えれば高いコストではないはずです。

自分自身で散歩が欠かせないものになってくると、
服装や靴、所持品（カメラなど）など、
より散歩を楽しく快適にできるように考えるようになるかもしれませんが、
自分の許せるコストの範囲と散歩の快適性のバランスを考えてみるのも
いいかもしれませんね。

脳が活性化してくる

コロナ渦が続いている中で、
今まで会社まで出勤していた人も
在宅勤務になった人も多くいるでしょう。

会社までの通勤の往復というものは、
１日の生活のうちで少しは運動という要素があったものの
在宅となるとその運動がなくなってしまいます。

社会人ともなると車の利用や
身体を動かす機会が少なくなるので、
自分自身で積極的に身体を動かすような
習慣を作らなければなりません。

人間の身体というものは、
身体を動かすことによって脳に血を送っていきます。

散歩や運動のあとに頭が冴えていると
感じている人は多いのではないでしょうか。

週末などに散歩や運動を取り入れることも大事ですが、
時間に追われる平日なども少しでも運動を取り入れて、
脳を活性化させていきましょう。

まずは時間を確保する

社会人になってしまうと、
仕事や家事に追われて身体を動かして運動することを
しなくなりがちですよね。

これは車など身体を動かさなくとも移動できる手段や
日々の時間的余裕がないということで
運動に費やす時間の確保が難しくなるということも
身体を動かさなくなる原因の一つです。

時間を確保するには、
日常のスケジュールをつけていきましょう。

自分の毎日のスケジュールをつけ続けていくと、
どのようなことに時間を割いているのかが明確になります。

１日のスケジュールが埋まっていて、
余裕がないという人は次のことを考えましょう。

時間を短縮できるものはないか

自分の１日のスケジュールを一週間ほどつけていくと、
自分がどのようなことに時間を使っているかが
明確になってきます。

そこで一つ一つの項目に着目していきます。

項目は次のように分類されます。

時間を短縮することによって、
かえって悪循環になってしまうものが、
時間を短縮してはいけないものです。

長い目で考えてみて、
時間を短縮できそうな項目の
時間短縮を検討していきましょう。

やらなくて良いものはないか

必要と不必要を明確にしていくということです。

今まで当たり前のようにやってきた日々の行動を
見直すということですね。

このやらなくては良いものというものを
選ぶということは、
ある意味決断でもあります。

目標などに対して、
次のことをやめるという話しは
よく耳にします。

テレビやYouTubeなどは、
余暇を楽しんだり、気分のリフレッシュ、
情報入手などメディアです。

しかし、このようなメディアに時間を
割いている人も多くいるでしょう。

今までこのようなメディアに多く時間を割いていた人も
平日は観ない、録画を利用するなど、
自分の取り決めによって、
時間は多く確保できます。

必要なもの、必要でないものを選択していきましょう。

切り替える方法はないか

１日のスケジュールの一つの項目に対して、
なにかに切り替えて時間を短縮することを
検討してみます。

例えば毎日買い物をしている人は、
まとめ買いに切り替えることによって
時間と労力を大きく短縮できます。

まとめるということは、
日々やってきたことに使ってきた時間が空くので、
その時間を活用できます。

１日のスケジュールの項目の効果を落とさずに、
なにかに切り替えて時間を空ける方法を
考えてみましょう。

散歩はいつすれば良いのか

朝身体が起きてから散歩するのが
心身的にも理想ですが、
時間がない人は昼や夜でも構いません。

大事なのは決まった時間に
毎日の習慣にしていくことです。

決まった時間に習慣化することによって、
身体もそのように準備されます。

社会人になると、
最初は散歩の時間を確保することが難しく
感じるかもしれませんが、
自身の生活を見直すことによって
決して難しいことではありません。

自分の毎日の時間を確保して、
散歩をする時間を作っていきましょう。

散歩のおすすめとメリットを紹介【散歩をする効果がわかる】

家にいることが多いと感じている人は、
ぜひ散歩というものを実践してみましょう。

散歩ができるということは、
身体が健康であり、
他の趣味への挑戦ができる可能性があるということです。

年齢を重ねるごとに、
身体の不具合がでてくる人も多いと思いますが、
散歩というものは、
身体のバロメータを知ることができ、
心身ともに改善できる簡単な運動です。

まずは気軽に散歩を始めてみましょう。